반응형 감정5 내면의 롤러코스터<감정이 드러나는 순간> 감정이 드러나는 순간 중압감, 피로, 근육의 긴장, 움츠러든 어깨 같은 특정 신체 감각은 마음의 상태를 대변한다. 자신이 활력이 없고 자존감이 떨어지며 모든 일을 삐딱하게 받아들인다고 생각한다면 이러한 신체 증상은 자아상을 부정적인 방향으로 강화한다. 다시 말해, 안 좋은 반응이 반복되는 불행의 굴레에 갇히게 된다는 뜻이다. 마음의 창인 감각을 알아차리는 일은 악순환을 멈추고 만족스러운 인생을 살기 위해 몸을 우리 편으로 만드는 전략이다. 감정관찰 마음 챙김 명상을 수행하다 보면, 감정이 신체의 감각이 아니라 원초적인 느낌의 형태로 나타난다는 사실을 알게 된다. 바디 스캔을 수행할 때 흔히 관찰할 수 있는데, 이는 자아의 가장 깊은 영역까지 파헤치는 긴 명상이기 때문이다. 바디 스캔 명상을 수행하는 사람.. 2023. 10. 28. 생각을 바꾸는 것만으로 문제가 해결되지 않는다면 생각을 바꾸는 것만으로 문제가 해결되지 않는다면 요즘 방송이나 인터넷 기사에서 인지행동요법에 관한 내용이 자주 소개됩니다. 상담실을 방문하는 사람 중에도 책이나 인터넷으로 인지행동요법에 대해 공부하고 찾아오는 사람들이 많아 대중 속에 파고든 인지행동요법에 놀라곤 합니다. 이런 사람들 중에는 인지행동요법을 통해 자신의 사고방식을 바꾸길 원하는 사람들이 가끔 있습니다. 그들은 다음과 같이 말합니다. “무슨 일이든 내가 잘못했다고 스스로를 책망하는 버릇이 있어요 이 버릇을 없애고 싶어요.” “부정적으로만 생각하는 나를 바꾸고 싶어요.” “부정적인 내가 문제인 것 같아요. 인지행동요법으로 나를 바꾸고 싶어요.” 그러나 막상 이야기를 들어보면 그들의 현재 고민은 그런 사고방식이 아니라 다른 뭔가에 크게 영향을 받.. 2023. 10. 25. 마음속 미움과 결별하자 마음속 미움과 결별하자 사람들이 어떤 일을 새로 시작할 때 반드시 일종의 의식 같은 것이 있다. 그것은 바로 청소다. 이사를 할 때도 이사 갈 집을 먼저 청소하는 것이 순서고 공부를 하려고 할 때도 책상부터 먼저 정리 정돈한다. 청소는 인간에게 새로운 각오를 다지게 하는 묘한 힘을 발휘한다. 청소하지 않은 집. 청소하지 않은 책상을 상상해 보라. 나이가 들어감에 따라 사람의 마음도 더 복잡하고 정리가 되지 않을 때가 많다. 살면서 겪는 일들이 주는 충격과 인간관계에서 빚어진 갈등 등으로 마음속이 정갈하지 못하다. 청소를 하지 않은 마음은 고통을 잉태한다. 정돈되지 않은 삶의 부유물들은 사람의 이성을 마비시키고 감정을 격하게 만든다. 자신을 괴롭히는 슬픔 속에서 빠져나오기 위해서는 반드시 청소라는 작업이 .. 2023. 9. 23. 사고방식을 전환하라 사고방식을 전환하라 환경에 제대로 적응하기 위해선 사고방식부터 과감히 바꿔야 한다. 안타깝게도 그러기 위해서는 매우 고통스러운 손실을 감수하는 경우가 종종 있다. 갑작스럽게 실직을 하거나 파트너가 떠난다거나 하는 일들이 그것이다. 그 정도 일이 일어나면 당신은 자신의 삶을 다시 다른 각도에서 생각해 보게 된다. 그럼에도 사고 과정을 개편하는 일은 필요하다. 당신의 두뇌 속에 새롭고 긍정적인 통로가 열려 사고방식을 보다 나은 방향으로 변화시키기 때문이다. 그때부터 당신은 생각과 감정을 다른 방식으로 처리하기 시작한다. 만약 사고방식을 때에 맞춰 바꾸지 못하면 새로운 인간관계를 맺거나 새로운 기회를 맞이하는 일은 거의 불가능해진다. 변화는 당신이 인생을 다른 관점에서 바라보려는 의지가 있어야만 가능하다. 당.. 2023. 9. 22. 이전 1 2 다음 반응형
