좋은 인간관계를 위한 생활 습관 <세로토닌을 활성화하는 방법>
세로토닌을 활성화해서 마음을 안정시키려면 어떻게 해야 할까요? 가장 중요한 것은 모든 영양소를 골고루 섭취하면서 햇빛 아래서 자주 운동하는 것입니다. 하루 30분 정도 햇빛 아래에서 빠른 걸음으로 걷기만 해도 세로토닌이 활성화되는데, 특히 리듬이 있는 운동과 상쾌함을 느낄 수 있는 운동이 효과적입니다. 예부터 ‘건강한 신체에 건전한 정신’이라고 하였는데 이 격언은 정말 맞는 말입니다. 빠르게는 몇 주, 스트레스가 쌓인 사람은 수개월은 꾸준히 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다. 처음부터 눈에 띄는 효과가 나타나지는 않지만 운동하면 할수록 마음이 점점 편안해집니다. 핵심은 운동을 거르지 않는 것으로 매일매일 가까운 거리를 걷는 것부터 시작해 보세요. 그리고 평소에 사람들과 활발히 의사소통하는 것도 세로토닌을 활성화하는데 꼭 필요합니다. 혹시 사람들과 만날 기회가 적은 사람은 적극적으로 남들과 접촉해 보세요. 사람들과 접촉할 기회가 많은 사람도 상대의 생각과 느낌을 헤아리면서 대화하면 좋습니다. 한마디로 여러 사람과 만남은 결과적으로 자신에게 도움이 됩니다. 인간과 인간의 접촉은 갖가지 문제와 스트레스를 일으킵니다. 하지만 남과 접촉함으로써 인간의 마음이 건전해지고 몸도 건강해집니다. ‘남과의 만남은 자신의 건강한 몸과 마음을 위해서’라는 긍정적인 태도로 원만한 인간관계를 맺도록 노력합시다.
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